الجانبين والبطن هي مشكلة كلاسيكية عند النساء. في حالة انتهاك النظام الغذائي ، والاعتماد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، تتراكم رواسب الدهون في منطقة الخصر. يتم تصحيح المشكلة بطريقة كلاسيكية - تغييرات في عادات الأكل مع النشاط البدني. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة على أكثر الطرق فعالية لفقدان دهون البطن والجناح.
المبادئ الأساسية للتخلص من دهون الخصر
المشكلة الرئيسية لمعظم النساء هي اتباع نهج غير متوازن لفقدان الوزن. بحثًا عن جسم متناسق ، غالبًا ما يلجأون إلى إجراءات جذرية: أنظمة غذائية صارمة ومرهقة ، نشاط بدني مكثف ، ولكن ليس دوريًا. الآثار الجانبية لهذه التقنية: فشل التمثيل الغذائي والفقدان السريع للكيلوغرامات.
لإزالة البطن والجوانب بشكل فعال ، عليك اتباع نهج متكامل والجمع بين:
- حمية متوازنة؛
- النشاط البدني المنتظم
- نوم كامل وصحي
- عمل نفسي لتغيير عادات الأكل.
عند البدء في إنقاص الوزن ، يجدر بنا أن نتذكر أنك بحاجة إلى التركيز على جميع النقاط المذكورة أعلاه وعدم إهمال بعضها لصالح شيء واحد فقط.
تعتمد فعالية إنقاص الوزن بشكل مباشر على التحديد الصحيح لسبب ظهور دهون الجسم.
أسباب تعلق الجوانب وتراكم الدهون في منطقة الخصر.
تعتمد فعالية إنقاص الوزن بشكل مباشر على التحديد الصحيح لسبب ظهور دهون الجسم. في كثير من الأحيان ، ليس السبب فقط هو أسلوب الحياة غير الصحي ، ولكن أيضًا المشاكل الفسيولوجية (الاضطرابات الهرمونية ، إلخ). لمعرفة العوامل التي تثير السمنة من الأفضل استشارة الطبيب.
تشمل الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون على الجانبين ما يلي:
- الإجهاد المستمر في وضع الإجهاد الدائم ، يتعطل عمل الأعضاء الداخلية ويمكن أن تبدأ الاضطرابات الهرمونية بسهولة ، مما يؤثر بشكل مباشر على تقلبات الوزن (صعودًا وهبوطًا). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الذهني المستمر والمزاج السيئ والرفاهية إلى الإفراط في تناول الطعام وعدم السيطرة عليه ، مما يؤثر بشكل مباشر على وزن الجسم.
- أمراض الأعضاء الداخلية. الأماكن الرئيسية في القائمة هي: داء السكري ، واضطرابات الغدة الدرقية ، ونظام القلب والأوعية الدموية. هنا أيضًا هناك حاجة إلى مساعدة الطبيب. بمجرد التشخيص ، سيتضح ما إذا كان المرض مرتبطًا بزيادة الوزن.
- التغيرات الهرمونية: تحدث أيضًا عند الرجال ، لكنها تزعج النساء أكثر في فترة ما بعد الولادة ، بعد تناول موانع الحمل الفموية. هنا أيضًا مطلوب فحص طبي.
معرفة الأسباب الفيزيولوجية لاكتساب الوزن ، سيكون من الأسهل بكثير فقدان الوزن الزائد وشد الخصر.
الطرق الرئيسية لإزالة الجوانب
عند بدء عملية إنقاص الوزن ، لا تنس القاعدة الأساسية: نهج متوازن وكامل. تحتاج إلى التركيز على جميع عناصر مكافحة الوزن الزائد ، وليس مجرد شيء واحد.
التدليك واللفائف
بدلا من ذلك ، هذه التقنيات لها تأثير تجميلي. هذا لا يعني أنها لا تؤثر على دهون الجسم ، لكنها لا تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالسمنة وفقدان الوزن.
المساعدة في التدليك ولفائف الجسم:
- شد الجسم
- يعطي البشرة نضارة ومرونة.
- إزالة السوائل الزائدة.
سيكون من الصعب أو شبه المستحيل التخلص من الدهون الزائدة دون ممارسة الرياضة.
تمارين بدنية
سيكون من الصعب التخلص من الدهون الزائدة دون ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية المستهلكة بشكل فعال ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين جودة الجسم وعمل نظام القلب والأوعية الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
تمارين أساسية للخصر والجوانب:
- شد عضلي.
وضع البداية هو الاستلقاء على الأرض. نضغط أسفل الظهر على الأرض ، ونثني أرجلنا عند الركبتين. أثناء الزفير ، يجب أن ترفع الأرداف وحزام الكتف العلوي عن الأرض. العمود الفقري مشدود! المهمة هي لمس الركبتين بالجزء العلوي من الجسم. في هذه العملية ، يمكنك استخدام العديد من أشكال التمرين: المس الركبتين المعاكستين بمرفقيك. يجب أن تؤدي 3-4 مجموعات بمعدل 20-30 مرة. تساعد التمرينات على تقوية عضلات البطن ، وأسفل البطن ، وعضلات الجانب.
- متسلق صخور.
وضع البداية هو اللوح الخشبي على المرفقين. تأكد من أن الجسم يصطف في سطر واحد. أثناء الزفير ، نقوم بتمزيق الساقين واحدة تلو الأخرى وسحبها إلى الصدر. نجري 3-4 مجموعات من 10 عدات لكل ساق.
- زوج من المقصات.
يهدف التمرين إلى تقوية الضغط السفلي. وضعية البداية مستلقية على ظهرك. يتم ضغط اليدين على الجسم. ارفع ساقيك واجمعهما ووزعهما 20-30 مرة.
من خلال ممارسة 3-4 مرات في الأسبوع ، سترى النتائج الأولى بعد 15 يومًا. يمكنك أداء التمارين في المنزل.
لتدمير الدهون بشكل أكثر فعالية ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضيةيتم تقوية عضلات البطن ليس فقط بحمل نقطة على البطن ، ولكن أيضًا من خلال تمارين معقدة (القرفصاء والجري).
النظام الغذائي المتوازن هو أساس فقدان الوزن.
حمية
النظام الغذائي المتوازن هو أساس فقدان الوزن. تبدأ مخازن الدهون في الانهيار عندما يكون لديك نقص في السعرات الحرارية. عندما تدخل الطاقة إلى الجسم أقل مما ينفق ، تبدأ عملية حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن القاعدة الأساسية للنظام الغذائي ليست الصوم ، بل اتباع نظام غذائي صحي ومغذي. جوهرها هو استهلاك الأطعمة "الصحية" ، والكربوهيدرات البطيئة (الحبوب والخضروات) والدهون النباتية المشبعة (المكسرات والأسماك) والألياف (الخضار والفواكه). مهمة الفتاة هي التخلي عن عادات الأكل السيئة وتطوير عادات جديدة ومفيدة لتحل محلها. يتم تقليل استهلاك الأطباق والمنتجات التالية:
- اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية الأخرى (الزبدة) ؛
- أطباق مقلية بكمية كبيرة من الزيت ؛
- كعك غني ، سكر ، شوكولاتة الحليب ؛
- الصودا الحلوة
- الخبز والمعلبات والنقانق.
النصيحة الرئيسية لأخصائيي التغذية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن: لا تجبر نفسك ، وغيّر عاداتك الغذائية تدريجياً ، ولا تهمل التمارين المنتظمة ، وتخلص من التوتر (امنح نفسك استراحة جيدة من العمل واحصل على قسط كافٍ من النوم)اتبع هذه القواعد البسيطة ولن تجعلك معدة مسطحة تنتظر.